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Il blog di Get That Shape AI
Guide pratiche e concrete per allenarti meglio — split di allenamento, come costruire una scheda e come sfruttare al meglio un trainer AI.
Perché non vedo risultati?
Ti alleni duro ma lo specchio non cambia? I cinque motivi correggibili per cui i progressi si bloccano — e come capire qual è il tuo.
Quanto tempo ci vuole per mettere muscolo?
Costruire muscolo visibile richiede mesi, non settimane — ma i tempi sono più prevedibili di quanto pensi. Cosa aspettarti nel primo mese, nei primi tre e nel primo anno.
La scheda di allenamento coi soli manubri
Non ti serve un rack completo per mettere muscolo. Un solo paio di manubri regolabili copre ogni schema di movimento — ecco una scheda completa che lo dimostra.
Quanti giorni di riposo dovresti prendere?
I giorni di riposo non sono l'opposto dell'allenamento — ne fanno parte. Quanti te ne servono davvero per livello, e perché il muscolo si costruisce nel recupero.
Quanti giorni a settimana dovresti allenarti?
3, 4 o 5 giorni? Cosa dice la ricerca sulla frequenza di allenamento e come scegliere il numero giusto di giorni per il tuo obiettivo e i tuoi impegni.
Sovraccarico progressivo: l'unica regola che garantisce progressi
Cos'è il sovraccarico progressivo, i cinque modi per applicarlo, quanto velocemente aumentare i carichi e come superare gli stalli — spiegato in modo semplice.
Palestra o allenamento a casa: cosa costruisce più muscolo?
Palestra o casa? Cosa dice la ricerca sui risultati, dove l'allenamento a casa trova i suoi limiti e l'attrezzatura minima che ti porta al 90%.
AI o personal trainer: quale fa per te?
Come si confronta un personal trainer AI con un coach umano su costo, personalizzazione, motivazione e risultati — e quando conviene ciascuno.
Il miglior split di allenamento per principianti
Full body, upper/lower o push-pull-legs? Una guida chiara per scegliere il miglior split da principiante in base ai giorni a settimana in cui ti alleni.
Come costruire una scheda che si adatta davvero
Una guida passo passo per costruire una scheda su goal, attrezzatura e disponibilità — e come farla adattare mentre diventi più forte.