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Le blog de Get That Shape AI
Des guides pratiques et sans détour pour mieux t'entraîner — programmes, création de plan et tirer le meilleur d'un coach IA.
Pourquoi je ne vois pas de résultats ?
Tu t'entraînes dur mais le miroir n'a pas changé ? Les cinq raisons corrigeables d'un progrès à l'arrêt — et comment savoir laquelle est la tienne.
Combien de temps faut-il pour prendre du muscle ?
Construire du muscle visible prend des mois, pas des semaines — mais le calendrier est plus prévisible que tu ne crois. À quoi t'attendre au premier mois, aux trois premiers et à la première année.
Le programme d'entraînement aux haltères seuls
Tu n'as pas besoin d'un rack complet pour prendre du muscle. Une paire d'haltères réglables couvre tous les schémas de mouvement — voici un programme complet qui le prouve.
Combien de jours de repos devrais-tu prendre ?
Les jours de repos ne sont pas le contraire de l'entraînement — ils en font partie. Combien il t'en faut vraiment selon ton niveau, et pourquoi le muscle se construit pendant la récupération.
Combien de jours par semaine faut-il s'entraîner ?
3, 4 ou 5 jours ? Ce que dit la recherche sur la fréquence d'entraînement et comment choisir le bon nombre de séances selon ton objectif et ton emploi du temps.
Surcharge progressive : la seule règle qui garantit des progrès
Ce qu'est la surcharge progressive, les cinq façons de l'appliquer, à quel rythme ajouter du poids et comment casser les plateaux — expliqué simplement.
Salle de sport ou entraînement à la maison : lequel construit plus de muscle ?
Salle ou maison ? Ce que dit la recherche sur les résultats, où l'entraînement à la maison atteint ses limites et le matériel minimal qui fait 90 % du travail.
IA ou coach personnel : lequel choisir ?
Comment un coach IA se compare à un coach humain : coût, personnalisation, motivation et résultats — et quand choisir l'un ou l'autre.
Le meilleur programme d'entraînement pour débutants
Full body, haut/bas ou push-pull-legs ? Un guide clair pour choisir le meilleur programme débutant selon le nombre de jours d'entraînement par semaine.
Comment créer un programme d'entraînement qui s'adapte vraiment
Un guide étape par étape pour créer un programme selon ton objectif, ton matériel et ton emploi du temps — et comment le faire s'adapter à mesure que tu progresses.